体育の日にちなんで 「こころのちょこトレ」週間！
〜呼吸 × 体幹 × 自律神経のリズムを整える２分間〜
こころ呼吸とお尻を動かして、こころと体のリズムを整えよう
身体を動かすことは、こころの健康や自律神経のバランスとも深く関わっているといわれています。
「ゆるめて、支えて、動かす」——この流れが、こころのちょこトレの基本。
今回は、“お尻”に注目です。もちろん、呼吸はすべての基本です。
深い呼吸で迷走神経が働くと、副交感神経が優位になり、体の炎症を鎮める反応が起こることが知られています（Tracey, Nature, 2002）。
また、軽い運動や姿勢を保つ筋肉の活動は血流を促し、自律神経のリズムを整えるとともに、抗炎症作用をもつことが報告されています（Pedersen & Saltin, Scand J Med Sci Sports, 2015）。
「こころのちょこトレ」は、
自律神経を整える“こころの体操”を、日常の中で気軽にできるよう約2分にまとめたシリーズです。
「ゆるめて、支えて、動かす」——この流れを意識しながら、
呼吸に合わせてゆったりと体を動かすことで、こころと体のリズムを整えていきます。
井上恵子先生と一緒に、２分間の「こころのちょこトレの よか暮らし」を体験してみませんか？
ほんの少しの呼吸と動きが、あなたのこころ”を整えるきっかけになるかもしれません。
そしてその変化をぜひ「こころの旅」で見てみませんか？
まずは呼吸を整える めざせ 呼吸名人
ボールを使った“ゆらし体操”
寝る前・起きる時にできる、やさしい2分間のトレーニング。 今回はボールを使っておしり（中殿筋）をほぐすことで、体も心もゆるめていきます。 布団の上でもOK！空気を調整できるボールでリラックスしましょう。
🪷ポイント
・おしり（中殿筋）をほぐして骨盤まわりを整える
・呼吸に合わせて副交感神経を整える
・寝る前・起きる時のリセット習慣におすすめ
壁を使ってお尻を持ち上げよう
壁を使って体を安定させながら、 おしり（中殿筋）と体幹をバランスよく整える2分間のちょこトレ。 腰への負担を減らしつつ、骨盤まわりをしっかりサポートします。 呼吸に合わせてゆっくり動くことで、 自律神経のリズムも整いやすく、からだもこころもすっきり。 日々の「こころの体操」で、よか暮らしへ一歩ずつ。
壁を使ったスクワット
壁を使って行う、やさしいスクワットです。 体を安定させながら、おしりや体幹を無理なく鍛え、姿勢を整えます。 呼吸に合わせてゆっくり動くことで、血流と自律神経のバランスもサポート。 運動が苦手な方や、デスクワーク・立ち仕事で疲れた体のリセットにもおすすめです。
今日も「よか暮らし」に一歩近づく、2分のちょこトレを一緒にどうぞ。
💡 ポイント
・ 壁を使うから転倒の心配がなく、初心者でも安心
・おしり・太もも・体幹を同時に刺激して代謝アップ
・呼吸を合わせて行うことで、自律神経が整いやすくなる
寝る前・起きる前にもおすすめ
