心拍数について知っておくべきこと
WebMDより届いた心拍数についての記事をご紹介します。（以下、和訳。）一般の方でもわかりやすい内容になっています。
あなたの心拍数はいくつですか？
心拍数、あるいは脈拍とは、心臓が1分間に鼓動する回数です。人によって心拍数は異なり、年齢とともに変化します。自分の心拍数を理解し、自分にとって健康的な心拍数を知ることは、セルフケアにおいて重要です。
安静時の心拍数とは？
これは、活動していないとき、つまり心臓が血液を全身に送り出すために力を入れていないときの、1分間の心拍数です。β遮断薬などの薬は、心拍を遅くし、安静時の心拍数を下げることがあります。
健康的な安静時の心拍数は？
健康な成人のほとんどは、安静時の心拍数が1分間に60～100回の範囲にあるはずです。一般的に、身体的に健康であればあるほど、心拍数は低くなります。アスリートの場合、安静時の心拍数は40台になることもあります。健康的な安静時の心拍数は、心臓が血液を循環させるために過度の負担をかけていないことの証です。
心拍数の確認方法
人差し指と中指を手首の内側、肘の内側、首の側面、または足の甲に当てると、心拍数を感じることができます。心拍数を見つけたら、15秒間で感じる拍動数を数え、その数に4を掛けます。
心拍数はどうしたら下がるか？
ただリラックスするだけで、下げられます。座って、コップ一杯の水を飲んだり、深呼吸をしたりするだけでも効果的です。1日30分以上の運動、健康的な食生活、体重管理、アルコール、カフェイン、喫煙を控えるなど、より健康的なライフスタイルも効果的です。それでも十分でない場合は、太極拳、瞑想、マインドフルネスなど、ストレスをうまく対処する方法を探してみるのも良いでしょう。
不整脈：心拍数との問題
心臓の鼓動リズムが乱れることを不整脈といいます。不整脈には大きく分けて4つの種類があります。
〇 頻脈：心拍数が速すぎる状態（通常、1分間に100回以上）
〇 徐脈：心拍数が遅すぎる状態（1分間に60回未満（アスリートを除く））
上室性不整脈：心臓の上部の心室で始まる不整脈
心室性不整脈：心臓の下部の心室で始まる不整脈
不整脈の原因
不整脈にはいくつかの原因があります。動脈の詰まりや硬化、高血圧、心臓弁の異常などが挙げられます。また、心臓発作による外傷が原因となることもあります。心臓手術からの回復期や、電解質のバランスが崩れた場合にも不整脈が起こることがあります。例えば、体内のカリウムが多すぎる、または少なすぎる場合などです。
心拍数の上昇（頻脈）
安静時の心拍数が1分間に100回を超える症状は、小児に最も多く見られます。また、女性にもより多く見られます。頻脈の主な原因としては、ストレス、喫煙、あるいは、アルコール、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料の過剰摂取などが挙げられます。
低心拍数（徐脈）
1分間に60回未満の心拍数は、感染症、甲状腺の異常（甲状腺機能低下症）、血液中の化学物質の不均衡、睡眠中の呼吸障害（閉塞性睡眠時無呼吸症）、または全身性エリテマトーデスなどの炎症性疾患によって引き起こされる可能性があります。また、出生前の心臓の発達に問題があった場合にも、徐脈が引き起こされることがあります。
心拍数と運動
運動中は心拍数を上げたいものですが、上がりすぎてはいけません。適切な心拍数を見つけるには、まず最大心拍数を計算しましょう。220から年齢を引きます。フィットネスプログラムを始めたばかりの方は、最大心拍数の約50%を目標にしましょう。すでに定期的に運動している場合は、85%程度になるかもしれません。トレッドミルなどの機器やマシンで、心拍数を追跡します。
その他の要因
暖かい天候や湿度といった屋外環境は、心臓の血液循環を少し高めることがあります。感情の起伏や不安も心拍数を上げる原因となります。座った状態から立ち上がる際にも、数秒間心拍数が上がりえます。
医師の診察を受ける必要がある場合
失神やめまいを引き起こす薬を服用している場合は、医師に連絡してください。また、心拍が速くなったり、脈拍が低下したりすることが頻繁にある場合は、医師に連絡してください。症状に応じて、医師は薬を変更したり、心拍リズムを正常に保つためにペースメーカーを勧めたり、症状の予防や管理のための他の方法を提案したりするかもしれません。
原文はこちらから：心拍数について知っておくべきこと
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