FDAから下のような記事が投稿されましたのでご紹介します。
How to Lower Your Heart Rate 心拍を下げる方法(FDAWebより)以下抜粋和訳
心拍数を観れば全身の健康状態が一目でわかり、潜在的な健康問題を見つけるのに役立ちます。心臓は時計のように動いていると思うかもしれませんが、鼓動の速さは一日を通して変化します。運動しているときや緊張しているときは鼓動が速くなります。リラックスしているときやじっと座っているときは鼓動が遅くなります。
安静時の心拍数
脈拍とも呼ばれ、安静時の1分間の鼓動回数となります。成人の場合、正常範囲は1分間に60~100回です。
安静時の心拍数は人によって様々です。次のような要因によって決まります。
年齢、体力、 健康状態、 薬、 体の大きさ、感情、気温、屋外の湿度でさえも脈拍数に影響します。
安静時の心拍数が低いほど、健康状態は良好です。通常、心臓がうまく機能している兆候です。安静時の心拍数が低いということことは、心臓は収縮するたびにより多くの血液を送り出し、規則的な鼓動を簡単に維持できているということです。
逆に、安静時の心拍数が高いということは、心臓が血液を送り出すために余計に働いていることを意味している可能性があります。安静時の脈拍数が一貫して 100 回/分を超える場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。時間が経つにつれて、安静時の心拍数が高いと心臓の働きに影響が出る可能性があります。また、心血管疾患のリスクも高まります。
身体的に健康な人では、脈拍が通常より遅いことがよくあります。安静時の心拍数が 1 分あたり 60 回/分未満で活動していない場合は、特にめまいや息切れを感じる場合は特に、医師の診察を受けてください。
心拍数の測定方法
脈拍を測定するのに最適な時間は、朝、ベッドから起きる前、朝のコーヒーや紅茶を飲む前です。 手首で心拍数を確認できます。片方の手の人差し指と中指をもう一方の手首の内側、親指の付け根の下に軽く置きます。指先で脈拍を感じるはずです。1 分間の脈拍数を数えます。繰り返して、一貫した数値が得られるようにしてください。
心拍数を下げる
心臓の健康を保つには、いくつかの方法があります。
運動:身体活動は、体の他の筋肉と同様に心臓を強化します。運動することで心臓がより効率的に機能するように訓練され、安静時にそれほど激しく働かなくなります。歩くこと、自転車、ヨガのクラスはすべて役立ちます。
禁煙:喫煙は動脈と静脈を細くする原因となります。喫煙により、心拍数が上昇する可能性があります。タバコ製品をやめると、脈拍をより健康的なレベルまで下げることができます。
リラックス:ストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを血中に送り込み、心拍数を上昇させる可能性があります。瞑想やヨガなどは、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。長期的に観ると、安静時の心拍数も下げることができます。
もっと魚を食べる: 健康的な食事は、心臓の健康の要です。ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜に加えて、メニューに魚を加えてください。定期的に食べると、心拍数を下げるのに役立ちます。
原文、詳しくは、こちらを。How to Lower Your Heart Rate
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